수년 전부터 이미 퇴임때까지의 예약이 풀로 차 있어서 예약이 더이상 곤란한 정도라는 “대한민국 척추의 신” 서울대병원 정선근 교수인데요. 대부분의 목, 허리 디스크는 수술 없이 완치가 가능하다고 말하는 정선근 교수님이 알려주는 바른 허리 운동법을 소개해드리겠다.
정선근 교수가 알려주는 바른 허리 운동법
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동
이 운동을 반복함으로써 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 효과가 있다.
통증이 느껴지지 않는 수준으로 아침 저녁으로 반복해보세요.
운동방법
1. (허리통증이 있는 사람은) 엎드린 상태에서 온몸의 근육을 이완시켜 엎드린다.
2. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.
3. 숨을 천천히 끝까지 내뱉을 것!
4. 통증이 느껴지지 않는 범위에서 단계를 높여 간다. 통증이 느껴지면 바로 중단할 것.
운동횟수
엎드려야 하므로 아침, 저녁으로 하는 것이 효율적이다.
통증이 유발되지 않는 가장 높은 레벨에서 심호흡을 하면서 5분 정도 유지한다.
운동 필요 대상
급성 요통, 만성 요통을 가진 분
요통을 예방하고 싶은 분
주의할 점
반드시 운동을 하면서 통증이 발생되지 않는 각도 내 범위에서 해야 한다. 허리를 뒤로 젖힐 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의를 찾아서 진찰을 받아야 한다. 맥켄지 신전 운동의 동작의 핵심은 몸을 이완하는 동작이다. 힘이 들어가면 안된다.
허리, 목 통증 환자 99%는 수술 없이 완치 될 수 있습니다.
단, 평소에 척추 위생을 잘 지키고
힘을 완전히 뺀 상태로 맥켄지 엎드려 신전 스트레칭을 꾸준히 해줘야합니다.
Q: 운동 처방이 어떻게 잘못되어 있다는 얘긴가?
A: 제일 안 좋은 게 뭐냐면, 허리 통증이 왔으니 허리 근육 보강한다고 헬스장 등록해서 개인 트레이너까지 붙여 ‘빡세게’ 근력운동 하는 거다. 윗몸일으키기부터 해서 전부 구부리는 운동을 열심히 한다. 그게 젊은 사람들 허리 망가지는 대표 경로다.
