어깨와 목이 불편하신분 읽어보세요

중년의 여성이 진료실을 찾아왔다.
차트를 살펴보는데 깜짝 놀랄만한 사실이 있었다.
지긋지긋한 두통 때문에 안 먹어본 약이 없다는 그녀는 마지막 희망으로 병원을 찾았다고 한다.
흰 머리, 깊은 목주름, 푸석푸석한 피부.. 겉모습만 보고 50대일 거라 짐작했는데
실제로는 40대 초반이었던 거다
턱에서 딱딱 소리가 난 지 꽤 됐어요
턱관절 때문에 두통이 발생할 수 있다면서요?
맞아요! 어떻게 아셨어요??
네 맞습니다. 목과 어깨도 자주 뻐근하시죠?
평소에 깊은 잠을 못자 컨디션도 늘 안 좋으실 것
같은데요

이후 몇 가지 검사를 더 진행했고 진단 결과 노화된 근육 때문에
턱관절 이상과 목 디스크가 생겨 통증이 머리까지 올라와 두통이 발생하는 거였다.
BAD
GOOD
한번 이 자세를 해보시겠어요?
두 손바닥을 서로 맞대기 힘들다면 신체나이가 50대 이상이라는
증거입니다.

간단히 턱 근육을 풀어주면 해결되는데 다른 화학적 치료 방법에 의존하고 있으니 증상이 호전되지 않는 거다.
현대인의 고질병인 만성 두통과 목 디스크, 아픈 곳만 보면 원인이 보이지 않는다
이 환자에게는 턱과 목 근육을 함께 이완할 수 있는 운동을 권했다.

 

두통 완화. 목 디스크 개선) 2단계: 일자목, 거북목 개선
1) 오른손 검지를 귀밑에 살짝 댄다 
2) 왼쪽 손바닥을 바깥으로 향하게 해 앞뒤로 천천히 흔든다.
3) 이 동작을 3세트 반복한다 (반대쪽도 실시)

 

두통 완화 목 디스크 개선) 

1단계 : 턱 근육 풀기
1) 아래턱을 앞, 뒤로 흔든다 (4회 반복)
2) 좌, 우로도 흔든다 (4회 반복)
3) 아래턱을 앞으로 내밀고 입을 크게 벌린다.
4) 귓불을 흔들 듯이 만져주면,
저작근과 목 근육이 부드럽게 풀린다.

틈날 때마다 실천한 결과 2주 만에 턱선이 부드러워지고
두통이 점차 사라졌다 늘 피곤하던 얼굴도 생기를 되찾은 모습이었다.
하루는 팔이 어깨 위로 올라가지 않는다는 30대 여성이 내원했다.
신체 부위 중 절대 주물러서는 안 되는 부위가 있는데,
그것이 바로 승모근 이다.

혹시 최근에 마사지 받은 적 있으신가요?
어떻게 아셨어요?
승모근이 딱딱하고 어깨 결림이 심해서 받았는데
다음 날 팔이 안 퍼지더라고요
특히 장시간 앉아 있는 직장인들의 승모근은
평소 팽팽하게 당겨져 있어, 무리하게 마사지를 받으면 근육이 찢어진다.

찢어진 승모근은 시간이 지나면 치유되지만 속 근육은 피로물질을 배출하고 딱딱해져
만성 통증을 발생시킨다.
피로물질 배출중인
속근육
회복중인 근막
딱딱해진 승모근을 되돌릴 방법은 없나요?
핵심은 '주변' 에 있다. 승모근 주변 근육들을 살살 흔들어주면 딱딱해진 근육에 공간이 생긴다.
어깨 결림 ·승모근 완화) 

 

1단계: 주변 근육 흔들기
후두하근 (목 양옆에 음푹 들어간 부위)과 대흉근 부위를 20초간 흔들듯이 만져준다.
공간 사이로 순환이 원활해지면 유연한 근육 상태를 회복할 수 있다.

어깨 결림 ·승모근 완화) 

2단계: 어깨 근육 풀기
1) 바닥에 누워, 같은 쪽 다리로 하체를 고정하고 어깨를 돌린다) (3세트 반복, 반대쪽도 진행)
2) 일어나서 양쪽 어깨를 돌려보면
훨씬 움직임이 가볍다는 걸 느낄 수 있다.
3) 이때 가슴으로 숨을 쉬는
흉식 호흡을 하면 효과가 배가 된다.

현대인의 고질병인 두통, 만성 피로, 디스크 그리고 사망원인 1, 2위를 다투는 심장질환, 당뇨병까지
대부분의 질병은 '근육'을 잘못 쓰고 있어서 발생한다.
근육을 너무 사용하지 않아서 혹은 근육을 너무 많이 사용해서
문제가 되는 것이다.

근육이 퇴행해서 발생하는 질병 (무용성 위축 : disuse syndrome) 심장질환, 고혈압, 당뇨병
근육 과사용으로 발생하는 질병 (과용성 위축; overuse syndrome) | 염좌, 디스크, 편두통

"근육은 키우는 게 아니라 관리하는 것이다”

없는 근육을 만들려고 하지 말고 있는 근육을 다루는 데 집중하자
근육만 잘 풀어줘도 통증의 90%가 사라질 것이다.

10초 만에 어깨 결림 풀린다는 소문 듣고 왔습니다.
턱살이 빠지고 피부가 맑아졌어요
짝짝이였던 다리 길이가 맞춰졌어요.
주를 개선 효과도 봤어요

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