지방을 태우는 조용하고 간단한 운동

 

동작 1] High Knee Pushes 팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운동이에요!

운동 방법 50초 유지

STEP 1 어깨 너비로 똑바로 서주세요

STEP 2 한 발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어주세요 

STEP 3 좌우 무릎을 번갈아 들며 50초 동안 실시하세요
TIP!

1. 무릎을 높이 들거야 칼로리가 소모됩니다.

2. 팔을 밀 때 벽을 민다는 생각으로 힘있게 밀어주서야 높은 효과를 볼 수 있어요.

 

 

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동작 2) Quiet Burpees 조용한 변형 버피테스트 동작으로 소음 걱정 없이 운동해요!

운동 방법 50초 유지 

STEP 1 양발을 모으고 선 상태에서 양손부터 바닥에 닿아주세요 

STEP 2. 왼쪽 발부터 한 발씩 뻗어 엎드리고 다시 왼쪽 발부터 한 발씩 올라오세요 

STEP 3 이번에는 오른쪽 발부터 실시해주세요. 매번 좌우 바꿔가며 50초 동안 반복해주세요
TIP!)

1. 팔과 다리를 펼 때는 쭉쭉 펴줘야 운동 효과가 높아요

2. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡 잊지말기!

 

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동작 3) Side Lunge Twists 간단하지만 제대로 한다면 팔, 허리, 다리에 효과 만점!!

운동 방법 50초 유지

STEP 1 어깨 너비보다 약간 넓게 서주세요 

STEP 2 양 손으로 오른쪽 발목을 잡아주세요 

STEP3 다시 돌아와서 왼쪽으로 몸을 비틀어주세요

STEP 4 왼쪽, 오른쪽 각각 50초 동안 실시해주세요
 TIP!
1. 팔, 허리, 다리에 힘이 들어갈 정도로 많이 비틀어주세요

2. 상체를 돌릴 땐 고개도 함께 돌려줘야 확실히 운동돼요

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동작 4 Twists + Toe Touch 옆구리살, 등살이 걱정이라면 지금 당장 이 운동을!

운동 방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비보다 약간 넓게 선 후, 상체를 4번 비틀어주세요

 STEP 2 양손으로 오른쪽 발등을 찍은 후 올라와주세요.

 STEP3 다시 상체를 4번 비틀고 왼쪽 발등을 찍어주세요.
좌우 번갈아 가며 동작을 50초 동안 반복해주세요
TIP!

1. 허벅지, 어깨, 팔뚝에 느낌이 오는지 체크해주세요

2. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡 잊지말기!

 

 

동작 5) Low Lat Steps + Curtsy Lunge 탄탄하고 매끈한 허벅지를 만들어 주는 운동!

운동 방법 50초 유지

STEP 1 스쿼트 자세를 취하되, 살짝만 앉아주세요.

STEP 2. 그 상태로 오른발부터 옆으로 2번 걸어주세요

STEP 3 마지막 걸음에 왼발을 오른발 뒤로 쭉 빼주며, 자세를 더 낮춰주세요 

STEP 4 반대방향으로도 실시해주세요
TIP)

1. 50초 동안 일어서지 말고 자세를 유지해주세요

2. 무릎이 아닌 허벅지에 힘이 들어가야 합니다!!

 

 

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동작6) Oblique Twist Squats 짧은 시간 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동!

운동 방법 50초 유지

STEP1 어깨 너비로 선 상태에서 목 뒤에 양손을 대주세요

STEP2 팔꿈치를 양쪽 무릎에 한 번씩 번갈아 가며 터치해주세요

STEP3 다시 제자리로 돌아와서 스쿼트 자세를 해주세요
TIP!)
1. 목을 너무 앞으로 숙이지 말아주세요 

2. 배에 힘이 들어가도록 무릎을 올려주세요

 

 

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동작7) Squats + Pulls 매끈한 팔 라인과 다리라인을 만들고 싶다면 이 운동!

운동 방법 50초 유지 

STEP 1 어깨 너비보다 넓게 선 후 스쿼트 자세를 취해주세요 

STEP 2. 팔을 앞 뒤로 움직이면서 몸을 앞으로 잡아 당겨주세요

STEP 3 50초 동안 동작을 반복해주세요.
TIP!)
1. 허리가 무너지지 않고 꼿꼿이 세워져 있는 지 확인해주세요

 2. 앉았다 일어날 땐 무릎이 아닌 허벅지에 힘이 들어가도록!

 

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동작 8 Lunge + 4 Twists 간단하지만 제대로 한다면 팔, 허리, 다리에 효과만점!

운동 방법 50초 유지

STEP 1 앞쪽으로 왼쪽 발을 내딛고, 무릎을 90도로 굽혀주세요

STEP 2. 그 상태에서 양손을 좌우로 총 4번 찍어주세요

STEP3 발을 바꿔가며 동작을 반복해주세요.
TIP!

1. 리듬에 맞춰 양손을 움직이면 더 재밌을거에요

2. 앞으로 나와있는 다리의 무릎이 90도가 되도록 해주세요

3. 허리는 기울어지지 않고 꼿꼿이 세워져 있도록!

 

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위 사진을 보고 가장먼저 보이는 동물은 무엇인가요?

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